Gesundheitspersonal: Optimieren Sie Ihre Pausen, um sich besser zu entspannen

Berufe im Gesundheitswesen erfordern ein ständiges Engagement, mit unregelmäßigen Arbeitszeiten, dem Umgang mit Emotionen und der Bewältigung von Notfällen, was zu Stress mit vielfältigen Konsequenzen führen kann. Krankenhauspersonal meldet häufiger Symptome von Depressionen und Angstzuständen als die Gesamtbevölkerung: In Krankenhäusern haben 41 % der Pflegenden leichte bis schwere depressive Symptome, verglichen mit 33 % der Erwerbstätigen. In diesem Artikel beleuchten wir die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit und geben Tipps, wie man sich während der Pausen besser um sich selbst kümmern kann.

Stress bei Pflegekräften: Auswirkungen auf die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit

Gesundheitspersonal steht sowohl körperlich als auch mental unter starkem Druck, sei es durch die Pflege von Patienten oder durch Nachtschichten. Pflegekräfte neigen dazu, aufgrund von Stress und Angst ihre eigene Gesundheit zu vernachlässigen, was ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann. Tatsächlich geben 26 % der Krankenhausangestellten an, psychologische Hilfe zu benötigen, verglichen mit 19 % der Beschäftigten in anderen Sektoren (1). Ein effektives Stressmanagement ist entscheidend, um die Lebensqualität zu erhalten und eine gute psychische Gesundheit zu fördern, was hilft, Krankheiten wie Depressionen, Angstzustände und Burnout vorzubeugen.

Wie man Pausen nutzen kann, um sich zu entspannen und Stress abzubauen

Während eines Arbeitstages echte Pausen einzulegen, hat direkten Einfluss auf Konzentration, Geduld, Motivation und die Qualität der Pflege (2). Hier sind einige Ideen, wie Sie Ihr Stressmanagement während der Pausen verbessern können:

1. Praktizieren Sie Meditation

Meditation und Achtsamkeitstechniken sind äußerst wirksam, um Stress und Angst abzubauen. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Diese Momente der inneren Ruhe können Ihr Wohlbefinden, Ihre Konzentration, Ihr Gedächtnis sowie Ihre Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten, erheblich verbessern. Neben diesen geistigen Vorteilen stärkt Meditation auch das Immunsystem und fördert somit die allgemeine Gesundheit. Die Meditation umfasst das Fokussieren auf verschiedene Aspekte wie Atmung oder Körperdehnungen (3).

2. Bildschirme beiseite legen und nach draußen gehen

Ein dunkles Umfeld oder Lärm kann den täglichen Stress verstärken. Wenn Sie Zugang zu einem Außenbereich an Ihrem Arbeitsplatz haben, nutzen Sie diesen, um spazieren zu gehen und frische Luft zu schnappen. So profitieren Sie von natürlichem Licht, das die Schlafqualität verbessert. Diese kurze Pause wird Ihrer körperlichen Gesundheit zugutekommen und hilft, Muskelverspannungen zu reduzieren (4). Lassen Sie dabei Ihr Smartphone beiseite, denn übermäßiger Bildschirmkonsum kann den Stress, Stimmungsstörungen und Hyperaktivität verstärken (5). Nutzen Sie die Zeit, um Ihre Umgebung wahrzunehmen, Musik zu hören oder einfach die Augen zu schließen und den Kopf freizumachen.

3. Gönnen Sie sich ein Power-Nap

Dies ist die Technik schlechthin, um sich zu erholen! Wenn möglich, suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um kurz zu entspannen. Ein kurzes Nickerchen hilft Ihnen, Ihre Energiereserven aufzufüllen und Ihre Konzentration zu verbessern. Hier ein Leitfaden für die Vorteile verschiedener Schlafzeiten während Ihres Arbeitstages:

• 2-3 Minuten: Revitalisiert den Körper schnell.
• 10 Minuten: Verhindert das tiefe Schlafen, energetisiert und fördert die Wachsamkeit.
• 20-30 Minuten: Eine Mischung aus leichtem und tiefem Schlaf, stellt geistige und körperliche Fähigkeiten wieder her und stärkt das Immunsystem.
• Mehr als 30 Minuten: Kann die Schlafenszeit und die Qualität des Nachtschlafs beeinträchtigen. Nachtarbeiter können jedoch längere Nickerchen machen, um Schlafmangel zu vermeiden (6).

4. Üben Sie Herz-Kohärenz

Die Methode der Herz-Kohärenz „365“ besteht darin, dreimal täglich sechs Atemzüge pro Minute für fünf Minuten durchzuführen. Dabei atmen Sie 5 Sekunden ein und dann 5 Sekunden aus, während Sie langsam bis 5 zählen.

Diese Übung kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden, sollte jedoch nicht im Liegen erfolgen. Sie hilft, Stress und Angst zu reduzieren, indem die Cortisolwerte, das Stresshormon, gesenkt und die Serotoninproduktion, die die Stimmung reguliert, gesteigert wird, was zu einem Gefühl von Wohlbefinden und Glück beiträgt (7).

Fazit: Selbstfürsorge ist entscheidend

Die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben kann im Gesundheitssektor eine Herausforderung sein. Achten Sie auf sich! Nutzen Sie unsere Tipps, um das richtige Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu finden.

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