Während der moderne Alltag unser Leben bequemer gemacht hat, hat er uns gleichzeitig auch in eine passive Rolle gedrängt. Wenn wir irgendwohin wollen, steigen wir ins Auto. Zum Kochen müssen wir unser Essen nicht mehr aus dem Garten holen, und Maschinen erledigen viele unserer Aufgaben. Selbst unsere Freizeit verbringen wir oft sitzend vor dem Bildschirm.
Die Einschränkungen der letzten Pandemie haben zusätzlich dazu geführt, dass wir mehr Zeit zu Hause verbracht und einen noch passiveren Lebensstil entwickelt haben. Doch ein solcher Lebensstil kann Ihrer Gesundheit mehr schaden, als Sie vielleicht vermuten. Studien zeigen, dass das Sitzen für mehr als fünf Stunden am Tag zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen kann, insbesondere zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
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Ein inaktiver Lebensstil ist eine der größten Bedrohungen für Ihre Gesundheit
Laut der Weltgesundheitsorganisation erhöht ein bewegungsarmer Lebensstil das Risiko eines frühzeitigen Todes. Es steigert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit und erhöht das Risiko für bestimmte Krebsarten, Bluthochdruck, Osteoporose, Fettstoffwechselstörungen, hormonelle Ungleichgewichte, Depressionen und Stress.
Alles ist miteinander verbunden
In einem Lebensstil, in dem Sie stundenlang sitzen und sich kaum bewegen, verbrennen Sie weniger Kalorien und nehmen schneller an Gewicht zu. Mit der Zeit führt diese Gewichtszunahme zu Gelenkproblemen, Schlafstörungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates.
Doch selbst wenn Sie nicht übergewichtig sind, erhöht ein zu sitzender Lebensstil das Risiko für Bluthochdruck und Diabetes. Dies wiederum steigert das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen.
Ihr Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen. Wenn Sie längere Zeit inaktiv sind, kommt es zu Muskelverlust und Osteoporose. Gleichzeitig wird die Blutzirkulation negativ beeinflusst, was die Bildung von Blutgerinnseln erleichtert. Das Risiko für die Entwicklung einer tiefen Venenthrombose und einer möglicherweise tödlichen Lungenembolie steigt.
Diese Bedingungen fördern auch Entzündungen und verursachen Schmerzen. Wenn Sie ständige Müdigkeit verspüren, Schmerzen in Ihrem Körper haben, insbesondere im unteren Rücken und Rückenbereich, verstärkte Unzufriedenheit oder Angst erleben oder Schlafprobleme haben, könnte dies alles auf einen zu inaktiven Lebensstil zurückzuführen sein.
Bewegung ist ein natürliches Bedürfnis Ihres Körpers, ebenso wie Wasser und Nährstoffe. So wie Sie Durst verspüren, wenn Ihr Körper Wasser benötigt, und Hunger, wenn er Nahrung braucht, sendet Ihnen Ihr Körper auch Signale, dass er Bewegung braucht. Diese Signale können sich in Form von Schmerzen, Trägheit, Antriebslosigkeit und einem Gefühl der Schwere äußern.
Was sollten Sie in einer solchen Situation tun?
Wenn Sie einen Job haben, der erfordert, dass Sie lange Zeit inaktiv sind, oder wenn Ihre körperliche Aktivität während der Pandemie stark abgenommen hat, sollten Sie zunächst ein Trainingsprogramm erstellen, das an Ihre Situation angepasst ist.
Das Alter, der Gesundheitszustand und die sportliche Vorgeschichte der Person spielen eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, mit dem Training zu beginnen. Personen, die lange Zeit einen sitzenden Lebensstil geführt haben oder gesundheitliche Probleme haben, können mit leichteren Übungen beginnen und die Intensität schrittweise steigern.
Wenn Sie älter sind und Beschwerden wie Atemnot, Schwindel oder Brustschmerzen haben, sollten Sie zuerst einen Kardiologen konsultieren.
Was können Sie tun, um aktiver zu sein?
- Ein flotter 30-minütiger Spaziergang pro Tag kann ein guter Start sein.
- Die Treppe zu benutzen, erhöht Ihre Muskel- und kardiovaskuläre Ausdauer.
- Wenn Sie zu Hause bleiben müssen, können Sie Übungen praktizieren, die Sie zu Hause durchführen können.
- Sie können passende Übungsvideos im Internet finden, um die Bewegungen korrekt auszuführen und Ihre Motivation zu steigern.
- Wenn Sie lange Zeit vor dem Bildschirm sitzen müssen, stellen Sie einen Wecker auf 20-Minuten-Intervalle ein und bewegen Sie sich 5 Minuten lang.
- Sie können einige Sets von Sprungübungen machen, um Ihre Blutzirkulation zu aktivieren.
- Nutzen Sie die Möglichkeiten der digitalen Technik (Smartphone-Apps, Smartwatches).
- Das Wichtigste ist, die Übungen zur Gewohnheit zu machen, indem Sie sie in Ihren täglichen Ablauf integrieren. Tag für Tag werden Sie die Vorteile von Bewegung für Ihren Körper spüren.
